co jesc

Witajcie. Potrzebuje waszej pomocy. W lipcu tego roku przestałem pracować fizycznie i zacząłem tyć w zastraszającym tempie. Dopóki pracowałem jako mechanik utrzymywałem wagę na poziomie 108-109kg i jako tako mi to odpowiadało. A od tamtej pory się zaczęło. Do sierpnia złapałem 112kg, ale pojechałem na 2 tygodnie w góry i po powrocie waga pokazała [...]

Dobra,nie zrozumiałeś o co mi chodziło,może inaczej.... białko nie jest najważniejsze,wcale nie trzeba jeść kilograma mięsa. A ponad to Domyślam się że Twoje treningi wygladaja tak że idziesz machniesz sobie ćwiczonka i do domu, zmeczysz się i trening zaliczony...spoko takie coś na pierwsze miesiące starcza,a potem muskle się przyzwyczajaja.

Witajcie ! Mam 16 lat 186cm i 59kg, wszyscy na mnie mówią "chuderlak" ! Przygodę z ćwiczeniami zacząłem już rok temu, ale poddałem się po tygodniu ćwiczeń bo nie widziałem już sensu, wmawiałem sobie że nie nic nie osiągniesz za chudy jesteś. Teraz znowu zacząłem ćwicze już 2 tydzień, oglądałem te body transformation na YouTube i zdałem sobie [...]

[...] miec gdziesz 2000 kcal to dyspozycji zeby wytrzymac. Najgorsze wlasnie te dni co w ogole nie pracuje i nie trenuje wtedy domu duzo czasu przebywam i chce mi sie caly cas jesc. Jak w pracy sie jest to raczej nie ma problemu trzymanie miski. Bo nie ma zadnego czasu na jedzenie tylko kiedy jest przerwa. Jak w pracy jestem to jem obiad okolo 1230 [...]

Witam, Słyszeliście o stronach 100pompek.pl i miesniebrzucha.pl? Co o tym sądzicie? Mam 180 cm wzrostu, ważę 57kg i jestem na etapie 21-25 pompek (w teście na ich stronie, czyli max zrobiłem 21 pompek) i 21-30 brzuszków (zrobiłem 26 brzuszków max). Niestety jestem bardzo chudy, więc postanowiłem coś w sobie zmienić, dlatego nie będę brał bardzo [...]

Ta dieta jest na maksa zdupy. Sam ryż i kurczak. Kto tak je w dzisiejszych czasach. Coś tam się poprawiło, bo dieta jest czysta bez śmieciowego jedzenia. Poza tym - co to za pomysł jeść te same ilośći b/t/w w każdym posiłku??? Jeżeli chcesz dodać węgle, to skumuluj je o okoł treningu. Białka za dużo i to dużo za dużo. W dodatku nie masz w diecie [...]

imo zapotrzebowanie może się zgadzać, sam zawsze należałem do tych co jedli po 5000 kcal żeby waga ruszyła, wracając do diety to obetnij z białka i daj więcej tłuszczów mimo że zależy ci jak najniższym bf to nie tędy droga żeby jeść po 40g tłuszczu bo to nie od powoduje podlanie tylko przede wszystkim duża nadwyżka kalorii i cukry. Ja bym obciął [...]

Uzupełniłam. Oczywiście żeby nie było zbyt łatwo właśnie padł mi laptop. Podejrzewam że to karta graficzna. Ale to nic albo nauczę się wstawiać zrzuty telefonem albo będę wstawiać w pracy. Dziękuję za wytyczne co do diety. Od kilku dni przygotowuje się do diety. Staram się przygotowywać zdrowsze posiłki. Omijam słodycze. ANKIETA ****DANE [...]

Drogie Ladies, będzie długie, ale chcę dobrze opisać problem. jestem załamana. Mam 36 lat, 155 cm wzrostu i ważę 66 kg. Do 20 roku życia ważyłam 48 , do 25 roku życia - 55 kg, uprawiałam sport (koszykówka, bieganie), miałam ładną figurę, mało tłuszczu i zarysowane mięśnie. Jadłam co chciałam i kiedy chciałam. Później przestałam się ruszać i miałam [...]

[...] (wszedzie mowia co innego). Ewentualnie dwa rozpisane dni, zebym mogla dalej to sobie rozpisac sama. Mam tez pytanie dotyczace trenigow i posilkow przed, a po treningu. Jakie posilki jesc przed i po, jezeli trenig jest rano ? Nie jestem w stanie zjesc zaraz po przebudzeniu, wykonuje treningi dosc ciezkie, silowe. Moze jakies plynne posilki?

Do czasu ... :-) Jak po latach wege zaczęłam jeść mięso, mój facet chodził za mna i powtarzał jakie to jest pod każdym względem nie Ok. Domowe ciastka korzenne tez były niedobre... Chleb ciemny z czarnuszka podobnie. A teraz kurczaczek jest Ok, ciacha korzenne,że aż w język szczypie też. A chleb z czarnuszka ulubiony. Jeszcze nie podjada np. [...]

Cześć Przestudiowałem trochę tematów na temat diety, ale się trochę gubię w tym wszystkim. Chciałbym zacząć jeść systemem 6 posiłków( czyli typu śniadanie, 2 śniadanie, obiad, przez treningu, po treningu, kolacja). I właśnie czy ktoś bardzo doświadczony mógłby podać przykładowe składniki, które powinen zawierać każdy posiłek i na co zwrócić uwagę [...]

Witam, proszę o poradę w sprawie diety low cab. Czy jest prawidłowo ułożona, co rodzicie zmienić. aproblem w podjadaniu. Po posiłku np. ryz z tuńczykiem za 1h jestem bardzo głodny : ( Trening rado po pierwszym posiłku. Posiłek 2 i 3 to posiłki potreningowe. Mam generalnie bardzo dużą tendencję do tycia. Od dawna ( 4lata temu ważyłem 130 kg) [...]

w tym jest generalnie problem że nie wiem jak ja urozmaicić, moge posiłki zamienić i jeść co drugi dzień np. tuńczyka z ryżem = ryba pieczona z brokułami/ryżem ... myślałem żeby skorzystać z przepisów low carb z forum, np. pizza , sernik ,ciasto orzechowe ect ale boje się trochę ze przesadzę z kaloriami. Zmieniony przez - Q w dniu 2016-11-03 [...]

[...] Narazie wracajac do silowni cwicze 3 razy w tygodniu fbw, po miesiacu przejde na splita, poza silownia grabie liscie przez 4 godziny (cardio?). Pytanie do was ile powinienem jesc kcal, ile ℅ bialka wegli tluszczy? Redukowac chce (ok2-3 miesiace) a potem zajac sie masa jakosciowa. Poki co bez suplementacji, po wyplacie dokupie bialko i witaminy. [...]

Ok rozumiem Czyli każdy musi mieć mniej więcej tyle samo węgli białek i tłuszczy A powiedz mi jak to jest w końcu z tym posiłkiem po treningu? Co wtedy najlepiej jeść i czy faktycznie aż tyle trzeba?

http://potreningu.pl/articles/559/co-jesc-przed-snem-by-wspomoc-nocna-regeneracje Polecam poczytać.

siemanko. mam takie pyutanie czy diete należy modyfikować ?? czy mogę np. przez miesiąc jeść codziennie na śniadanie owsianke w ciągu dnia ryż i kurczaka a na noc twaróg i tak non stop ? taka dieta mi pasuje i mi się nie nudzi już od 2-3 miesięcy :) czy jak to robić bo nwm :( mogę tak mieć cały czas czy co tydzień musze zmieniać ? :D

Cześć, zacznę może od tego, że wnioskując z mojej wagi i wzrostu, typ budowy, który posiadam to ektomorfik z bardzo szybkim metabolizmem, dlatego, każde pół kilograma to dla mnie sukces ;) Moje wymiary to 180 cm wzrostu, waga 65, biceps 30 cm, więc jak widać jestem bardzo szczupły. Przeczytałem już wiele tematów na różnych stronach poświęconych [...]

Witam, Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie tak, aby wreszcie pozbyć się niechcianych kilogramów, poprawić samopoczucie i poprawić ogólną wydolność organizmu. Do tej pory jadłem, co popadło i kiedy miałem ochotę. Skończyłem teraz na 91 kg przy 174 cm wzrostu. Bardzo zależy mi, aby przejść mocną metamorfozę. Chciałbym [...]